OFPOF

Şekilli Kalçalar ve Bacaklara Sahip Olmak İçin En Etkili Hareketler

-
17.2b
Etkileşim
Ofpofer
Ofpofer
Ofpofer
Whatsapp'ta Paylaş Yukarı Çık
Whatsapp'ta Paylaş Yukarı Çık
Şekilli Kalçalar ve Bacaklara Sahip Olmak İçin En Etkili Hareketler
0 izlenme
Ofpofer
-

Hiçbir ekipman olmadan sadece vücut ağırlığınızı kullanarak bacaklarınızı ve kalçalarınızı şekillendirebilirsiniz.

Squat

Squat

Hiç şüphesiz Squat hareketi, egzersizlerin kralıdır. Çünkü squat basit bir çömelip kalkma hareketiyle vücuttaki birçok kası aynı anda çalıştırır.

1. Bacaklarınızı omuz genişliğinde açıp dik bir şekilde ayakta durun.

2. Aşağıdaki resimdeki gibi kollarınızı öne uzatarak, göğsünüzü ileri ve kalçalarınız geriye doğru çıkartarak eğilin.

3. Hareketi yaparken ne kadar eğilirseniz kalça kaslarınız o kadar fazla çalışır.

4. Hareketi yaparken dizlerinizin içe ya da dışa doğru bükülmediğinden ve sırtınızın düz bir pozisyonda olduğundan emin olun. 

Şekilli Kalçalar ve Bacaklara Sahip Olmak İçin En Etkili Hareketler
Galerinin devamı için "Sonraki »" tuşuna tıklayınız.

ÜYE GİRİŞİ
Whatsapp'ta Paylaş Yukarı Çık
X
Galerinin bağlantısını kopyala
Bu galerinin bağlantısı aşağıdadır. Kopyalayarak arkadaşlarınızla kolayca paylaşabilirsiniz.
Reklam Engelleyici Kullanıyorsunuz!
Sitemizden yararlanabilmek için reklam engelleyicileri kapatmanız gerekmektedir.