OFPOF

Huzurun Nirvanası: Evinizde Kolayca Yapabileceğiniz Harika Yoga Hareketleri

-
404
Etkileşim
Ofpofer
Ofpofer
Ofpofer
Whatsapp'ta Paylaş Yukarı Çık
Whatsapp'ta Paylaş Yukarı Çık
Huzurun Nirvanası: Evinizde Kolayca Yapabileceğiniz Harika Yoga Hareketleri
0 izlenme
Ofpofer
-

"Yoga yapmak istiyorum ama vaktim yok" diyorsanız, sizin için evde yapabileceğiniz güvenli yoga hareketleri burada.

Shavasana

Shavasana

Bir diğer adı ceset duruşu olan bu pozisyonu yapmanız için yere sırt üstü uzanmanız gerekli. Üzerinize bir battaniye alabilirsiniz. Yatarken dikkat etmeniz gerekenler; bacaklar kalça genişliğinden biraz daha açık ve ayaklarınız rahat olmalı, kollar bedenden birkaç karış uzakta ve avuçlar yukarı doğru olmalı. Önemli olan rahatlığınız. Gözlerinizi kapatın ve rahatlayın. 

Süre: 10-15 Dakika

Pawanmuktasana

Pawanmuktasana

Yine sırtüstü uzanın ve yavaşça dizlerinizi kırarak kendinize çekin ve dizlerinize sarılın. Yavaş yavaş sağa sola sallanmaya başlayın. Bu hareket belinizi yumuşatacaktır. Daha sonra sabit kalıp derin derin nefes alıp verin. Başınızı yerden kaldırıp dizlerinize götürün ve bedeninizi küçültebilceğiniz kadar küçültün. 10 nefeslik bu pozisyonda kalın ve sonra başınızı tekrar yere koyun.

Tekrar: 5 Kez

Balasana

Balasana

çocuk duruşu da denilen bu hareketimizde dizlerinizi hafif aralayarak yere koyun. Ağırlığınızı topuklarda kalacak şekilde öne eğilip alnınızı yere koyun. Kollarınızı ileri uzatabilir ya da yanınıza rahatça bırakabilirsiniz.

Süre: 3 Dakika

Dikkat: Yavaşça omurgayı yuvarlayarak doğrulun.

Bitilasana – Marjariasana

Bitilasana – Marjariasana

kedi - İnek Akışı

Ellerinizle ve dizlerinizle masa posizyonuna girin.

İnek: Bu duruş için nefes alarak karnınızı aşağıya doğru bırakın ve belinizi çukurlaştırın. Boynunuzu geriye doğru götürün.

Kedi: Bu sefer nefes vererek sırtınızı kamburlaştırın ve tavana doğru itin. Başınızı karnınıza doğru uzatın.

Nefes alarak inek nefes vererek kedi pozistyonunu tekrarlayın.

Süre: 3 Dakika

Sukkhasana

Sukkhasana

Basit bir oturuştur. Bağdaş kurup oturunuz. Omurganızı dik tutunuz ve gözlerinizi kapatıp burnunuzdan nefes alıp vermeye başlayınız. Nefesinize odaklanıp yavaş yavaş derinleştiriniz.

Süre: 3 Dakika

Uttanasana

Uttanasana

Hadi bakalım ayağa kalkın. Omurganızı dikleştirin. Derin bir nefes alın ve verirken öne doğru kapanın. Kollar ve baş serbest olsun. Bacaklar ise düz. 10 nefes önde bekleyin. Tekrar nefes alırken omurgayı yuvarlayarak doğrulun.

Tekrar: 10 Kez

 

Viparita Karani

Viparita Karani

Bu sefer bacakalarınızı duvara yaslayacaksınız. Sırtüstü yatıp kalçanızı duvara yaklaştırın ve duvara yaslayın. Bacaklarınız birleşik şekilde en az 3 dakika böyle kalın ve sonra bacaklarınızı biraz açıp 3 dakika daha öyle kalın.

Bedeninize ve kendinize teşekkür etmeyi unutmayın!

Bedeninize ve kendinize teşekkür etmeyi unutmayın!

ÜYE GİRİŞİ
Whatsapp'ta Paylaş Yukarı Çık
X
Galerinin bağlantısını kopyala
Bu galerinin bağlantısı aşağıdadır. Kopyalayarak arkadaşlarınızla kolayca paylaşabilirsiniz.