OFPOF

Sağlıklı Kilo Vermek İsteyenlere Muhteşem Öğün Önerileri

-
2.7b
Etkileşim
Ofpofer
Ofpofer
Ofpofer
Whatsapp'ta Paylaş Yukarı Çık
Whatsapp'ta Paylaş Yukarı Çık
Sağlıklı Kilo Vermek İsteyenlere Muhteşem Öğün Önerileri
0 izlenme
Ofpofer
-

Eğer sağlıklı zayıflamak, fazla kilolarınızdan kurtulmak istiyorsanız, bu öneriler tam size göre;

Öncelikle kahvaltı ile başlayalım..

Sabah düzenli ve sağlıklı bir kahvaltı gün boyu alacağımız kalori miktarını hem azaltacak hem de açlık-tokluk mekanizmamızın olması gerektiği gibi çalışmasına neden olacak. Sağlıklı ve dengeli bir kahvaltı ile günlük performansımız için gerekli olan protein, vitamin ve mineralleri de sağlamış olacağız. Ayrıca mümkün olduğunca her sabah aynı kahvaltıyı etmeyeceğiz.

Sağlıklı Kilo Vermek İsteyenlere Muhteşem Öğün Önerileri-h17whqq53b

Bazı günler yeme biçiminizi değiştirin, tek yönlü beslenmeyin, farklı tatları deneyin. Örneğin:

Meyve salatası ile yoğurt
Yulaf ile süt
Meyve ile badem
Süt ile meyve
Peynir - ekmek
Tost
Simit - peynir
Omlet ile ekmek
Çorba 

Veya şöyle bir öğün, 1 dilim peynir veya 1 tane yumurta, 2 tane dilim ekmek (kepekli veya çavdar olabilir), bolca maydanoz, roka ve dereotu, 4 adet zeytin, şekersiz çay (yeşil çayda tüketebilirsiniz).

Öğle yemeğindeyse bunları tüketebilirsiniz.

Izgara et (tavuk, balık, kırmızı et) 1 porsiyon kadar eğer (sabah yumurta tüketmediyseniz yumurta da olabilir)
1 tane dilim ekmek (kepekli veya çavdar)
Bol salata (yağsız)
1 bardak ayran (tuzsuz)

Sağlıklı Kilo Vermek İsteyenlere Muhteşem Öğün Önerileri-97xbjl10vj

Akşam yemeğinde,

Öğlen makarna, pide, çorba, pilav gibi yiyecekler tüketerek günlük karbonhidrat ihtiyacınızın üzerine çıktıysanız ya da et, tavuk, balık gibi yiyeceklerle protein ihtiyacınızı karşıladıysanız, akşamı salata ve zeytinyağlı sebze yemekleri gibi daha hafif yiyeceklerle geçirmelisiniz. Ancak zeytinyağını ve yağlı tohumları tüketirken kontrolü elden bırakmayın. Zeytinyağının kalp dostu olduğu birçok araştırmada kanıtlanmıştır. Ancak tüm yağlar gibi, 1 gramı 9 kalori içerir ve fazla tüketimi şişmanlığa sebep olur. 10 fındık veya badem veya 3 ceviz, 1 tatlı kaşığı yağa eşittir. Ölçülü tüketin.

Örneğin salataya ekleyeceğiniz 1 tatlı kaşığı zeytinyağı yeterlidir. Fazlada her bir kaşık 50 kalori almanız demektir. Günde 50 kalori fazla tüketmek, yılda 2-3 kg yağlanmanıza sebep olur.

Sağlıklı Kilo Vermek İsteyenlere Muhteşem Öğün Önerileri-wre8glvi3t

Uzun süre aç kalmak, özellikle öğle yemeği yedikten sonra 6-7 saat aç kalıp akşam yemeğini geç yemek kilo alımında önemli bir etkendir. Bunun için 3 saatten fazla aç kalmamaya özen gösterin. Bu yüzden sabah kahvaltısı ile öğle yemeği arasında ara öğün yapmalısınız. Bunun için:

3 kuru kayısı, 2 parça ceviz
Yarım paket diyet bisküvi, 1 bardak süt ile kahve
1 kutu yoğurt, 10 -15 adet yaban mersini
1 kutu az yağlı süt, 1 adet taze meyve tüketebilirsiniz.

Sağlıklı Kilo Vermek İsteyenlere Muhteşem Öğün Önerileri-beovegi8vz

Ve son olarak, Kuru baklagilleri haftada 1-2 kez mutlaka yemeye çalışın. Mercimek, nohut, kuru fasulyeyi ihmal etmeyin. Sıcak yemek yapmak dışında haşlayıp salatalarınıza karıştırabilirsiniz, çorba olarak tercih edebilirsiniz. Kuru baklagiller lif içeriği sebebiyle daha uzun süre tok tutar ve kilo vermeye yardımcı olur.


ÜYE GİRİŞİ
Whatsapp'ta Paylaş Yukarı Çık
Reklam Engelleyici Kullanıyorsunuz!
Sitemizden yararlanabilmek için reklam engelleyicileri kapatmanız gerekmektedir.