OFPOF

Ramazan Ayında Beslenme: Ramazan Ayında Sağlıklı Beslenme İçin Öneriler

-
2.7b
Etkileşim
Ofpofer
Ofpofer
Ofpofer
Whatsapp'ta Paylaş Yukarı Çık
Whatsapp'ta Paylaş Yukarı Çık
Ramazan Ayında Beslenme: Ramazan Ayında Sağlıklı Beslenme İçin Öneriler
0 izlenme
Ofpofer
-

Toplumsal hayatımızda önemli bir yer teşkil eden Ramazan ayında oruç tutulmakta ve bununla birlikte bireylerin öğün sayısı azalmaktadır.

Ramazan ayının gelişiyle birlikte oruç tutan insanların öğün sayılarında ve yemek alışkanlıklarında önemli değişiklikler olmaktadır. Peki bununla beraber Ramazan ayında nelere dikkat etmeliyiz, sağlığımız için öğünümüzü ve yemeğimizi nasıl düzenlemeliyiz?

Önemli öneriler ile birlikte Ramazan ayında beslenmenin önemli noktaları sizlerle.

Ramazan ayında beslenme düzenindeki en önemli değişiklik ana öğünün 3 öğünden 2 öğüne düşmesidir.

Ramazan ayında beslenme düzenindeki en önemli değişiklik ana öğünün 3 öğünden 2 öğüne düşmesidir.

Beslenme düzenindeki bu değişikliği doğru değerlendirebilirsek bize zararı olmayan bir şeydir. Yeterli ve dengeli beslenmenin ramazan ayında da sürdürülebilmesi için günün oruç tutulmayan bölümünde en az üç öğünü tamamlamak ve sahur öğününü atlamamak gerekir.

Ramazan ayında öğünler dengelenmelidir.

Ramazan ayında öğünler dengelenmelidir.

Ramazan ayında öğünler; sahur ve iftarda iki ana öğün ile, iftardan sonra 1-1.5 saat aralıklarla iki ara öğün şeklinde düzenlenmelidir.

Oruç tutarken sağlıklı ve çeşitli besin seçenekleri ile yeterli ve dengeli beslenme önemlidir.

Oruç tutarken sağlıklı ve çeşitli besin seçenekleri ile yeterli ve dengeli beslenme önemlidir.

Sağlıklı ve dengeli beslenmeye hayatımızda sürekli özen göstermeliyiz fakat Ramazan ayında öğün sayımız azaldığı için daha fazla önem göstermeliyiz.

Oruç tutanların mutlaka sahur yapmaları sağlığın korunması açısından önemlidir.

Oruç tutanların mutlaka sahur yapmaları sağlığın korunması açısından önemlidir.

Sahur öğününü yemeden oruç tutmayı aklınızdan bile geçirmeyin. Bu kısa vadede bir sağlık sorununa yol açmasada vücudunuz için çok zararlı bir tutum. Mutlaka sahur öğünü yenilip oruç tutulmalı.

Sahur öğününü hafif geçirmeye özen göstermelisiniz.

Sahur öğününü hafif geçirmeye özen göstermelisiniz.

Sahurda hafif bir kahvaltı yapılmalı veya çorba, sebze yemeği şeklinde besinler tüketilmelidir. Aşırı yağlı, tuzlu ve ağır yemekler ile unlu gıdalardan uzak durulması uygundur.

İftar yemekleride çok ağır olmamalıdır.

İftar yemekleride çok ağır olmamalıdır.

İftara da peynir, domates, zeytin gibi kahvaltılıklar veya çorba gibi hafif yemeklerle başlanılması uygun görülmektedir. Bütün gün boş durmuş mideye ağır yemeklerle başlarsanız hem sağlık açısından uygunsuz olur hem de sahura kadar olan süre içerisinde acıkmamış olursunuz. Hafif yemeklerle az az başlandıktan sonra istediğiniz yemekleri az porsiyonlar şeklişnde tercih edebilirsiniz.

İftar ve sahur arasında ki geçen sürede 2-2,5 litre su içmeye özen gösterilmelidir.

İftar ve sahur arasında ki geçen sürede 2-2,5 litre su içmeye özen gösterilmelidir.

Gün içerisinde kaybedilen su miktarının ve vücudun su ihtiyacının karşılanması çok önemlidir.

İftarda aşırı şerbetli ağır tatlılar yerine sütlü ve hafif tatlılar veya meyve tercih edilmelidir.

İftarda aşırı şerbetli ağır tatlılar yerine sütlü ve hafif tatlılar veya meyve tercih edilmelidir.

Yemekleri hızlı yemekten kaçınmalı, yavaş yavaş ve iyice çiğneyerek yenilmelidir.

Yemekleri hızlı yemekten kaçınmalı, yavaş yavaş ve iyice çiğneyerek yenilmelidir.

Tek seferde büyük porsiyonlar yerine, birer saat ara ile küçük porsiyonlar tercih edilmelidir.

Tek seferde büyük porsiyonlar yerine, birer saat ara ile küçük porsiyonlar tercih edilmelidir.

İftardan sonra hareket etmek yararlı olmaktadır.

İftardan sonra hareket etmek yararlı olmaktadır.

İftardan sonra bilgisayar veya televizyon karşısına geçip, koltuğa yayılmak yerine ufak yürüyüşler ve kısa süreli sporlar yapmak sizin açınızdan faydalı olacaktır.

Ramazan ayında yemek pişirme yöntemleride çok önemlidir.

Ramazan ayında yemek pişirme yöntemleride çok önemlidir.

Özellikle ızgara, haşlama ve fırında yapılan hafif yemekler tercih edilmeli, kavrulmuş, tütsülenmiş ve kızartılmış ağır besinlerden uzak durulmalıdır.

Süt ve süt ürünlerini sahurda bulundurmak tokluk sürenizi uzatmanızı sağlar.

Süt ve süt ürünlerini sahurda bulundurmak tokluk sürenizi uzatmanızı sağlar.

İçerdiği yüksek protein ile çabuk acıkmanızı engellemektedir. Sahurda süte yer açmak İçerisinde bulunan kalsiyumun yağ yakıcı etkisinden faydalanmanız da cabası olacaktır.


ÜYE GİRİŞİ
Whatsapp'ta Paylaş Yukarı Çık
X
Galerinin bağlantısını kopyala
Bu galerinin bağlantısı aşağıdadır. Kopyalayarak arkadaşlarınızla kolayca paylaşabilirsiniz.
Reklam Engelleyici Kullanıyorsunuz!
Sitemizden yararlanabilmek için reklam engelleyicileri kapatmanız gerekmektedir.