OFPOF

Göz Açıp Kapayıncaya Kadar Bacak Ağrısını Hafifleten Basit Egzersizler

-
830
Etkileşim
Ofpofer
Ofpofer
Ofpofer
Whatsapp'ta Paylaş Yukarı Çık
Whatsapp'ta Paylaş Yukarı Çık
Göz Açıp Kapayıncaya Kadar Bacak Ağrısını Hafifleten Basit Egzersizler
0 izlenme
Ofpofer
-

Bacaklarınızda şişme oluyorsa, ağrı hissediyorsanız ya da yorgunluk yaşıyorsanız bu egzersizler tam size göre!

Her insan bacaklarında şişme, yorgunluk ve ağrı yaşar. Bu ağrıları hafifletmeye yardımcı olabilecek özel egzersizler var. Çok zaman almazlar, ancak düzenli olarak yaparsanız büyük bir fark yaratabilirsiniz.

Göz Açıp Kapayıncaya Kadar Bacak Ağrısını Hafifleten Basit Egzersizler

Düz dur ve bacaklarını birleştir.
Ayak parmaklarınızın ucunda 30 saniye boyunca durun.
Ardından ayaklarınızı yere koyun.
5-10 kez tekrarlayın.

Göz Açıp Kapayıncaya Kadar Bacak Ağrısını Hafifleten Basit Egzersizler

Sağ bacağını sanki bir adım atıyormuş gibi öne koy.
Sol bacağını parmaklarının üzerine geçir ve 30 saniye boyunca böyle dur.
Her bacak için 5 kez tekrarlayın.

Göz Açıp Kapayıncaya Kadar Bacak Ağrısını Hafifleten Basit Egzersizler

Duvara karşı ellerini koy.
Sağ bacağın parmaklarının üstüne dur.
Diğer ayağınızı 30 saniye boyunca yere yerleştirin.
Her bacak için 3 kez tekrarlayın.

Göz Açıp Kapayıncaya Kadar Bacak Ağrısını Hafifleten Basit Egzersizler

Ayağın altına bir tenis topu koy.
Topuktan topuğa doğru yuvarlayın.
Her bacak için 50 kez tekrarlayın

Göz Açıp Kapayıncaya Kadar Bacak Ağrısını Hafifleten Basit Egzersizler

Bir yoga bloğuna masaj topu yerleştirin.
Bacağını topun üzerine yerleştir, 
Topu 10 saniye boyunca tüm yönlere doğru döndürün ve ardından 3 saniye boyunca bloğa doğru itin.
Diğer bacağınızla tekrarlayın.
 

Göz Açıp Kapayıncaya Kadar Bacak Ağrısını Hafifleten Basit Egzersizler

Yere otur, sırtını düzleştir ve bacaklarını öne koy.
Bacaklarınızın çevresine bir kemer veya bir parça kumaş koyun.
Bacağınızı yukarı kaldırın, kemeri 30 saniye boyunca 2 elinizle tutun.
Her bacakta 5 kez tekrarlayın.

Göz Açıp Kapayıncaya Kadar Bacak Ağrısını Hafifleten Basit Egzersizler

Bacağın ayak parmaklarına bir yoga bloğuna ya da benzer bir şey koyun, böylece topuğunuz yerde kalır.
Öne eğin ve 30 saniye boyunca tüm ağırlığınızı ayaklarınıza verin ve ardından diğer tarafa tekrarlayın.
Her bacak için 5 kez tekrarlayın.

Göz Açıp Kapayıncaya Kadar Bacak Ağrısını Hafifleten Basit Egzersizler

Bir duvarın dibine yatın (sırtınızın altına rulo havlu koyun).
Ellerivücudunun yanına koy.
Bacaklarını yukarı kaldır, böylece vücuduna doğru bir açı yapacaklar.
15-20 dakika bu pozisyonda kalın.
Günde 2-3 kez tekrarlayın.


ÜYE GİRİŞİ
Whatsapp'ta Paylaş Yukarı Çık
X
Galerinin bağlantısını kopyala
Bu galerinin bağlantısı aşağıdadır. Kopyalayarak arkadaşlarınızla kolayca paylaşabilirsiniz.