OFPOF

Egzersiz Öncesi ve Sonrası Yemek İçin İdeal Gıdalar

-
2.8b
Etkileşim
Ofpofer
Ofpofer
Ofpofer
Whatsapp'ta Paylaş Yukarı Çık
Whatsapp'ta Paylaş Yukarı Çık
Egzersiz Öncesi ve Sonrası Yemek İçin İdeal Gıdalar
0 izlenme
Ofpofer
-

Spordan önce, spordan sonra neler yemeliyiz? Hepsi bu yazımızda... Unutmayın, sonuçlarınız yalnızca yediğiniz kadar iyidir.

Antrenmanlarınızdan önce düşünmeniz gereken gıdalar (1-2 saat önce)

Antrenmanlarınızdan önce düşünmeniz gereken gıdalar (1-2 saat önce)

Vücudunuz, karaciğeriniz ve böbreğinizin yerine vücudunuzdan proteini çekeceğinden özellikle yoğun egzersiz programlarından önce yemek yemek daha mantıklıdır, çünkü vücudunuz egzersiz sırasında protein arar. Egzersiz öncesi besin takviyeleri karbonhidratlardan ve proteinlerden oluşan bir karışımı içermelidir. Aşağıdaki listeden bu gıdaların kombinasyonunu seçebilirsiniz:

-Elma (1 adet) badem veya ceviz gibi kuru meyvelerle (1/4 fincan)

-Süt / müsli (1 küçük bardak)

-Yoğurt (1 kase)

-Pirinç pilavı 

Antrenmanlarınızdan sonra düşünmeniz gereken gıdalar (30 dakika-1 Saat içinde)

Antrenmanlarınızdan sonra düşünmeniz gereken gıdalar (30 dakika-1 Saat içinde)

Proteinli ve karbonhidratlı dengeli besinleri yemek, kas büyümesini kolaylaştırarak enerji depolarını doldurmaya yardımcı olur ve yağ yakmayı en üst düzeye çıkarmak için metabolizmanızı tetikler. Egzersiz sonrası yemekleriniz karbonhidratlardan ve proteinlerden oluşan bir karışımdan oluşmalıdır. Aşağıdaki listeden bu gıdaların kombinasyonunu seçebilirsiniz:

-Yumurta beyazları (4-5) 

-Nohut veya peynir ile salata 

- Fıstık ezmesi sandiviçi

-Ton balığı veya tavuk salatası sandviçi

-Muz, incir veya kuru erik gibi meyveler

Dikkat!

Dikkat!

Egzersiz öncesi ya da sonrası eksik gıda almanız, egzersiz programınızı tamamen atlamak kadar kötüdür. 

Egzersiz sonuçlarınız , günün geri kalanında nasıl beslediğinize büyük ölçüde bağlıdır. Başka bir deyişle, sonuçlarınız yalnızca yediğiniz kadar iyidir. 

Dolaptaki yiyeceklerinizle kendi dengeli karışımlarınızı yapabilirsiniz.

Dolaptaki yiyeceklerinizle kendi dengeli karışımlarınızı yapabilirsiniz.

Antreman sonrası özellikle tavuklu salatayı önerebiliriz.

Antreman sonrası özellikle tavuklu salatayı önerebiliriz.

Antrenman sırasında alacağınız sıvıyı iyi dengelemeli, aşırı sıvı almamalısınız!

Antrenman sırasında alacağınız sıvıyı iyi dengelemeli, aşırı sıvı almamalısınız!

Dikkat!!! Antrenman sonrası asla aç kalmayın!

Dikkat!!! Antrenman sonrası asla aç kalmayın!

ÜYE GİRİŞİ
Whatsapp'ta Paylaş Yukarı Çık
X
Galerinin bağlantısını kopyala
Bu galerinin bağlantısı aşağıdadır. Kopyalayarak arkadaşlarınızla kolayca paylaşabilirsiniz.
Reklam Engelleyici Kullanıyorsunuz!
Sitemizden yararlanabilmek için reklam engelleyicileri kapatmanız gerekmektedir.