OFPOF

Doğru Nefes Alma Tekniği Hakkında Önemli İpuçları

-
1.3b
Etkileşim
Ofpofer
Ofpofer
Ofpofer
Whatsapp'ta Paylaş Yukarı Çık
Whatsapp'ta Paylaş Yukarı Çık
Doğru Nefes Alma Tekniği Hakkında Önemli İpuçları
0 izlenme
Ofpofer
-

Bugüne kadar televizyonda, okulda ve kişisel gelişim seminerlerinde doğru nefes alma teknikleri ne yazık ki önemli bir ayrıntısı atlanarak verildi.

Koca koca doktorlar, psikologlar ve yaşam koçları hep bize şunu öğütledi: "Stresli olduğunu hissettiğiniz anlarda derin bir nefes al ve nasıl rahatladığını gör." 

Kesinlikle doğru, alınan her derin nefeste şimdiye kadar kullanmadığımız kadar oksijeni içine çekip beynimize bayram yaşatmanın tabii ki faydaları çok. Özellikle, daha fazla oksijen yakılmasından dolayı, öğrenme sırasında beyinde meydana gelen protein bağlarının kurulmasını sağlıyor. Ama stres altında alınan derin nefesin gerçek etkisi için daha önceden insan beyninin ve bedeninin buna hazırlanması gerektiğini herkes unutuyor.

Doğru nefes almada akciğerin tamamı oksijen ile dolar. Sağ elinizin avuç içini midenize, sol elinizi göğsünüze koyun. Nefes aldığınızda sağ eliniz hareket ediyorsa doğru nefes alıyorsunuz demektir. Yani diyaframın şişip hareket etmesi buradaki temel işaretimiz. Birkaç kez bunu deneyip doğru nefes almayı öğrendikten sonra işin daha önemli kısmı günlük hayatta bilinçsiz nefes alma olayını gerçekleştirirken aslında akciğerlerimizin ne kadar az kısmını kullandığımızı fark etmek. Bundan sonra işin tekniğiyle sizi baş başa bırakıyoruz.

1. Kaç saniyede derin bir nefes alarak ciğerlerini doldurduğunu ölçmelisin. Mesela buna 4 saniye diyelim.

Kaç saniyede derin bir nefes alarak ciğerlerini doldurduğunu ölçmelisin. Mesela buna 4 saniye diyelim.

2. 4 saniyede aldığın derin bir nefes sonrasında yaklaşık bunun üç katı kadar nefesini içinde tutmalısın.

4 saniyede aldığın derin bir nefes sonrasında yaklaşık bunun üç katı kadar nefesini içinde tutmalısın.

3. 4 saniyede ciğerlerini doldurup 12 saniye içinde tuttuğun nefesi hemen vermemek önemli.

4 saniyede ciğerlerini doldurup 12 saniye içinde tuttuğun nefesi hemen vermemek önemli.

4. Yavaş yavaş alığın sürenin yaklaşık olarak iki katı sürede nefesini bırak.

Yavaş yavaş alığın sürenin yaklaşık olarak iki katı sürede nefesini bırak.

5. Egzersiz yaptıkça bu süreleri uzatabilirsin.

Egzersiz yaptıkça bu süreleri uzatabilirsin.

6. Buraya kadarki kısım iyi bir nefes egzersizi için her uzmandan duyacağın şeyler...

Buraya kadarki kısım iyi bir nefes egzersizi için her uzmandan duyacağın şeyler...

İşin püf noktası ve herkesin atladığı şey ise önceden antrenman yapmak.

7. Kendine öğret. Bedenin doğru nefes almayı alışkanlık haline getirsin.

Kendine öğret. Bedenin doğru nefes almayı alışkanlık haline getirsin.

Bütün nefes alma tekniklerini öğrenip uygulamaya başladıktan sonra bunu her gün 15-20 kere yapman gerekiyor. Özellikle nefesini içinde tuttuğun sürede yaşamaya başladığın baskı ve hemen ardından nefesini verirken hissettiğin rahatlamayı beynine öğretmen gerekiyor. Böylece vücut stres anında (nefesini tuttuğun zaman) nefes vererek rahatlayabileceğini fark ediyor ve kaslarınızın bu gevşemeyi öğrendiği zaman gerçekten stres anında nefes almanız sizi rahatlatıyor.


ÜYE GİRİŞİ
Whatsapp'ta Paylaş Yukarı Çık
X
Galerinin bağlantısını kopyala
Bu galerinin bağlantısı aşağıdadır. Kopyalayarak arkadaşlarınızla kolayca paylaşabilirsiniz.
Reklam Engelleyici Kullanıyorsunuz!
Sitemizden yararlanabilmek için reklam engelleyicileri kapatmanız gerekmektedir.