OFPOF

Spor Yaparken Nasıl Bir Program Uygulanmalı Nelerden Kaçınmalı?

-
437
Etkileşim
Ofpofer
Ofpofer
Ofpofer
Whatsapp'ta Paylaş Yukarı Çık
Whatsapp'ta Paylaş Yukarı Çık
Spor Yaparken Nasıl Bir Program Uygulanmalı Nelerden Kaçınmalı?
195 izlenme
Ofpofer
-

Özellikle Ramazan'da fazla kilolarından şikayetçi olanlar çareyi sporda ararlar fakat her hareket aslında vücudunuz için o kadar da sağlıklı değildir.

Sağlıklı bir şekilde kilo kaybetmek ve fit kalmak için nasıl bir program yapılmalı gelin bir göz atalım.

Antrenman Türü Önemli!

Antrenman Türü Önemli!

Daha önceden de spor yapıyor olun olmayın farketmez. Vücudunuz için en az su kaybına yol açıcak, dehidrasyon riskiyle karşı karşıya kalmamak adına bir program hazırlamalısınız.

Kardiyo Yapma!

Kardiyo Yapma!

Kardiyo metabolizmayı hızını arttıran ve vücut ısısının yükselmesiyle fazla terlemeye sebebiyet veren bir antreman türü. Bu özellikler kilo kaybı açısından güzel fakat Ramazan ayında su kaybeden vücudunuzu böylesine su kaybına uğratan bir antremanla zorlamayın. Bir aylığına da olsa kardiyoyu atlayın.

Egzersizler arasındaki süreyi arttır!

Egzersizler arasındaki süreyi arttır!

Metabolizma hızının çok yükselmemesi için bu yöntemi kullanın.  Vücut ısısını ve nabzını düşük tutmak adına 40'ar saniye aralıklarla bir egzersizden diğerine geçiyorsan bunu 70-80 saniyeye çıkar veya sonraki egzersizi atla.

Çok fazla ağırlık kaldırma!

Çok fazla ağırlık kaldırma!

Ağırlık çalışmalarınıza elbette devam edebilir, spora yeni başlayanlar da başlayabilir. Fakat kişisel rekor denemeleri, full şiddette fonksiyonel antrenman pek iyi fikir değil. 

Sıcak Yogaya Hayır

Sıcak Yogaya Hayır

Hafif yoga türleri, foam rolling, pilates yapılabilir fakat sıcak yoga yapılmamalı. Dediğimiz gibi su kaybını en aza indirgemek istiyoruz. 

Spor Sonrası Sauna veya Buhar Banyosu Kesinlik Yasak

Spor Sonrası Sauna veya Buhar Banyosu Kesinlik Yasak

Sauna ve buhar banyosu Ramazan ayında nazilerin gaz odaları ve krematoryumları gibi. Su kaybı sadece terlediğin anda olmaz takip eden saatlerde de seni rahatsız eder.

Antreman Şiddeti

Antreman Şiddeti

Ramazan'da özellikle kuvvetini korumaya yönelik çalış kuvvetini arttırmaya yönelik değil. Yani normal çalıştığın veya çalışcağın ağırlıkları düşük tutup tekrar sayısını arttırmalısın.

Antrenman zamanı

Antrenman zamanı

İftardan yaklaşık 2-2,5 saat sonra vücudun kalorileri almış, bir miktar suyu emmiş ve biraz da kendine gelmiş olacak. Spora da bu zamanda başlar, hemen sonrasında tekrar protein ve karbonhidrat tüketirsen günlük öğün sayısını da artırmış olacaksın ve vücudunu Ramazan'da salmayacaksın. Ayrıca bir diğer yöntemde eğer hala kendini iyi hissediyorsan su ve hurma ile orucunu açıp direk spor yapmak ki hurma kan şekerinizi yükseltip size enerji sağlayabilecek bir besin.

Şimdiden Hayırlı Ramazanlar...

Şimdiden Hayırlı Ramazanlar...
ALAKALI VİDEO
Parlayan Tron Turtası Nasıl Yapılır
ÜYE GİRİŞİ
Whatsapp'ta Paylaş Yukarı Çık
X
Galerinin bağlantısını kopyala
Bu galerinin bağlantısı aşağıdadır. Kopyalayarak arkadaşlarınızla kolayca paylaşabilirsiniz.