OFPOF

Öfkeyi Tanımak ve Sağlıklı Baş Edebilmek İçin Yapmanız Gerekenler

-
245
Etkileşim
Ofpofer
Ofpofer
Ofpofer
Whatsapp'ta Paylaş Yukarı Çık
Whatsapp'ta Paylaş Yukarı Çık
Öfkeyi Tanımak ve Sağlıklı Baş Edebilmek İçin Yapmanız Gerekenler
289 izlenme
Ofpofer
-

Öfkenizi daha sağlıklı ve olumlu bir şekilde yönlendirmek için uygulamanız gereken bazı öneriler

Beklemekten çıldırıyor,  bir söz, bir bakış sinirlerinizi tepenize mi çıkarıyor, ev arkadaşlarınıza tahammül edemiyor, okulda arkadaşlarınıza ve hocalarınıza karşı öfkenizle baş edemiyor musunuz? Aslında öfkelenmemeyi hepimiz isteriz ancak bu yanlıştır. Öfke bize verilmiş olan duygudur. Öfkeyi iyi tanımadığımız için olumlu yerlerde kullanamıyoruz. Öfkemizi inkar etmek yerine, onu daha olumlu şekle dönüştürmek gereklidir. Bu duyguyu tanımayı ve onunla daha sağlıklı baş etmeyi hepimiz isteriz. O halde yapabileceklerimize bir göz atalım.

 

1) ÖFKE NE DEĞİLDİR?

1) ÖFKE NE DEĞİLDİR?

Öncelikle öfkenin yanlış bildiğimiz özelliklerine göz atalım.

a) İsteklerimizi elde etmek için öfkeli ve saldırgan olmak demek değildir.

a) İsteklerimizi elde etmek için öfkeli ve saldırgan olmak demek değildir.

b) Haklı olma aracı değildir.

b) Haklı olma aracı değildir.

c) Kalıtımsal ve değişmez değildir.

c) Kalıtımsal ve değişmez değildir.

d) Bir problem çözme aracı değildir.

d) Bir problem çözme aracı değildir.

e) Diğerleri üzerinde kontrol kurma aracı değildir.

e) Diğerleri üzerinde kontrol kurma aracı değildir.

f) İntikam alma aracı değildir.

f) İntikam alma aracı değildir.


 
 

g) Öfke otomatik olarak saldırganlığa neden olmaz.

g) Öfke otomatik olarak saldırganlığa neden olmaz.


 
 

2) ÖFKENİN İŞLEVLERİ NELERDİR?

2) ÖFKENİN İŞLEVLERİ NELERDİR?

 Şimdi de bu duygumuzu daha iyi tanımak için işlevlerine bakalım.

a) Otokontrol...

a) Otokontrol...

Öfke, kontrol edilmediğinde kişinin kendisi ve çevresi için zararlı olabilir. Kontrol edildiğinde yararlı olur. 

b) Mutluluk, üzüntü, kıskançlık gibi bir duygu türüdür.

b) Mutluluk, üzüntü, kıskançlık gibi bir duygu türüdür.

Öfke, son derece normal ve yaşamın sürdürülmesi için gerekli bir duygudur.

c) Koruma aracıdır.

c) Koruma aracıdır.

Öfke, kişiyi tehditlere karşı uyarır ve kendisini korumasına olanak sağlar.
 

d) Doğru yer ve zaman...

d) Doğru yer ve zaman...

Öfkeyi doğru yer ve zaman içinde kullanabilmek işe yarar.

3) ÖFKEYLE SAĞLIKLI BAŞA ÇIKMA YOLLARI

3) ÖFKEYLE SAĞLIKLI BAŞA ÇIKMA YOLLARI

Bu duygumuzla barışık olmak ve daha sağlıklı başa çıkabilmek için yapmamız gerekenlere göz atalım.

a) Tanıyın.

a) Tanıyın.

Kendi öfkenizi tetikleyen durumları ve öfkenizin biçimini tanımlayın. Öfkemizin sağlıklı ve işe yarar olabilmesi için öncelikle kabul edilmesi, tanınması ve kontrollü bir biçimde ifade edilebilmesi gerekir. Yani inkar edilmemesi, bastırılmaması ve görmezden gelinmemesi gerekir.
 

b) Gevşeyin.

b) Gevşeyin.

Derin nefes alın, nabız atışlarınızı ve nefesinizi kontrol altına alın.
 

c) Egzersiz yapın.

c) Egzersiz yapın.

Kendi kendinizi sakinleştirmeye yönelik egzersizleri düzenli olarak yapın.

d) Kendinizle konuşun.

d) Kendinizle konuşun.

Kendinize, sızı sakinleştirecek cümleler söyleyin.

e) Kendinize söz verin.

e) Kendinize söz verin.

Kendinizi, kontrol etme konusunda kararlı olun.

f) Alternatif yol bulun.

f) Alternatif yol bulun.

Öfkenizi başka alana yöneltin. Kum torbası yumruklamak gibi...

g) Davranışa dikkat edin.

g) Davranışa dikkat edin.

Öfke duygusuna evet ancak bu duyguyla davranmaya hayır, bağırmayın, vurmayın.

h) Zaman tanıyın.

h) Zaman tanıyın.

Kendinize zaman tanıyın. İçinizden 10 a kadar sayın.

ı) Uzaklaşın.

ı) Uzaklaşın.

Eğer mümkün ise kendinizi öfkeli olduğunuz ortamdan hemen uzaklaştırın ve sorunla ancak kontrolünüzü yeniden kazandığınızda uğraşın.

i) Kişileştirmeyin.

i) Kişileştirmeyin.

Kişisel saldırılara cevap vermeyin, kişiselleştirmekten kaçının.

j) Suçlamayın.

j) Suçlamayın.

Karşı tarafı suçlamak yerine kendi duygularınızı ifade edin. Ben dilini kullanın.

k) Fark edin.

k) Fark edin.

Önce öfkeye yol açan asıl duygunuzu fark edin.

l) Başka açı

l) Başka açı

Başka yönleri görmeye çalışın. Olaya yeni bir bakış açısı ve yeni bir çerçeve kazandırın. 

m) Sorunu tanıyın.

m) Sorunu tanıyın.

Problemi açıklığa kavuşturmaya çalışın ve çözümü aramaya odaklanın.

n) Empati önemli.

n) Empati önemli.

Kendinizi karşınızdakinin yerine koyun. Biri size böyle davransa nasıl hissedersiniz?

o) Yazın ya da çizin.

o) Yazın ya da çizin.

Duygularınızı dökebileceğiniz bir günlük tutun ya da resimler çizin.

ö) Sonucu düşünün.

ö) Sonucu düşünün.

Atağa geçmeden önce sonuçlarını düşünün.

ÖFKE RÜZGAR GİBİDİR, BİR SÜRE SONRA DİNER; AMA BİRÇOK DAL KIRILMIŞTIR BİLE…

-MEVLANA-

 

ALAKALI VİDEO
Harika Park Etme Yöntemi :)
ÜYE GİRİŞİ
Whatsapp'ta Paylaş Yukarı Çık
X
Galerinin bağlantısını kopyala
Bu galerinin bağlantısı aşağıdadır. Kopyalayarak arkadaşlarınızla kolayca paylaşabilirsiniz.