OFPOF

Diyet Yapmadan Kilo Verelim

-
968
Etkileşim
Ofpofer
Ofpofer
Ofpofer
Whatsapp'ta Paylaş Yukarı Çık
Whatsapp'ta Paylaş Yukarı Çık
Diyet Yapmadan Kilo Verelim
1.091 izlenme
Ofpofer
-

Evet herkes bunu yapmak istiyor, her yerde klasik şeyler söyleniyor, hepsini biliyoruz ama hiç birini uygulamıyoruz.

Yaz geliyor bikini giyeceğim ama fazlalıklarım var, daha sıkı görünmem lazım, evleniyorum gelinliğe sığmam lazım, arkadaşım evleniyor çok güzel görünmem lazım, mezuniyet balosunda incecik olmalıyım, doğum yaptım kilolar duruyor gibi bir sürü nedenimiz var kilo vermek için. Aslında herhangi bir nedene ihtiyacımız yok, sağlıklı yaşamak için fazla kilolardan kurtulmamız lazım... Kim istemez yaşımız ilerlese de kilomuz sabit kalsın... Aslında size hepimizin bildiği, okuduğu zaman ''biliyoruz bunları'' dediği fakat nedense bildiği halde uygulamadığı şeylerden bahsedeceğim...

1.

Diyet Yapmadan Kilo Verelim

Öncelikli olarak kahvaltıyı çok önemsemeliyiz. Her zaman söylüyoruz, günün en önemli öğünü diye.. Sebebi güne yeni başlıyor olmamız tabii ki. Vücudumuz bütün gün enerjiye, proteine, vitamin ve minerallere ihtiyaç duyacak. ayrıca ne kadar kalori alısak alalım gün içinde yakma şansımız da yüksek.. Kızartma vs yemeden bol peynir ve zeytin içeren sebze de tükettiğimiz güzel bir kahvaltı yapalım...Fakat burada dikkat etmemiz gereken konu tam buğday unlu ve 2 dilim ekmek sınırı...

2.

Diyet Yapmadan Kilo Verelim

Öğünlerin arasını çok açmayalım, unutmayalım ki aç kalarak kilo verilmez. Eğer öğünlerin arasını 3 saatten uzun tutarsak vücut yağları korumak isteyecektir, kısacası tasarruf moduna girecektir. Bu nedenle ara öğün mutlaka olmalı ama tabii ki çok az.. Bir kaç badem, ceviz, elma, kuru meyve ya da yoğurt olabilir.. Bunların hepsi değil sadece bir tanesini seçiyoruz...

3.

Diyet Yapmadan Kilo Verelim

Tabii ki su... bol bol su içelim.. Günde 1,5 litrenin altına düşmeyelim... Su içme alışkanlığımız yok ise yanımıza sevimli şişelerle su alıp gün içinde bitirme hedefi koyalım... Özellikle hafif acıkma hissi geldiğinde hemen su için, açlığınızı bir müddet bastırdığını farkedeceksiniz... Özellikle diyet yapıyorsanız her an acıktım psikolojisi ile dolaşırsınız, aslında çoğu zaman aç değilsinizdir.. Su ile kendimizi kandırıp alacağımız fazla kalorilerden kurtulmuş oluruz...

4.

Diyet Yapmadan Kilo Verelim

Tatlı seviyor iseniz kalori hesabı yapmaya başlamalısınız.. Tabii ki tatlı yemek yerine meyve yememiz çok daha sağlıklı fakat öğlen vakitlerinde kalori hesabınıza uygun küçük bir porsiyon tatlı yiyebilirsiniz... Miktarı asla artırmayın ve kendinize sevdiğiniz meyvelerden hazırladığınız salatayı tatlı olarak sunabilirsiniz.. Buna alıştıktan sonra yediğiniz küçücük bir çikolata parçasında bile kalori hesabı yapıp, tatlıdan uzaklaşmaya başlayacaksınız..

5.

Diyet Yapmadan Kilo Verelim

Öğlen yemeğinde ızgara türü protein ve sebze yemeğe çalışalım.. Ekmek bu öğünde yasak... Ekmeği hayatınızdan çıkardığınızda aslında onsuz da pekala yaşayabildiğinizi farkedeceksiniz.. Doygunluk hissi hafiflik hissi ile birlikte olacak ve buna bayılacaksınız...

6.

Diyet Yapmadan Kilo Verelim

Ben akşam üzeri acıktığım zaman genelde su ile idare etmeye çalışırım, eğer çok aç hissediyor isem sadece 1 adet meyve yerim.. Örneğin 1 elma, yaklaşık 70 kkal... Bence gayet makul..

7.

Diyet Yapmadan Kilo Verelim

Akşam yemeği çalışanlar için sıkıntı çünkü eve aç kediler gibi düşüyoruz ve yemek yemeden olmuyor.. Bu konuda ben kendim için şöyle bir çözüm buldum.. Yemek yiyorum ve kendimi asla kısıtlamıyorum.. Salata ya da yoğurtla geçiştirmiyorum fakat çok az porsiyon ve yanında bol yoğurt ve salata ile birlikte.. Ekmek için birşey söylememe gerek yok sanırım..

Bundan sonra söylenecek bir kaç küçük nokta var, akşam yemeğinden sonra asla birşey yemiyorum.. Asla.. Bunu unutmayın.. Sadece bunu yaparak bile kilo verebiliyor insan.. Tabi bir yere kadar.. Yemekten sonra yanınıza büyük bardaklarla su alın ve su ile kendinizi oyalayın, bitki çayı için, tabii ki şekersiz... Ayrıca sadece yeme alışkanlığımızı değiştirerek sağlıklı olamayız, yanında hareket gerekiyor. Ben internet üzerinden 5 tekrar ile 10 dakikalık bir egzersiz programı yapıyorum. İnanın çok işe yarıyor. Bunun yanında olabildiğince yürüyorum, hem ekonomik hem sağlıklı, asansör kullanmıyorum ya da çok az kullanıyorum.. Ve karnımın aç olmasının normal olduğunu kendime öğretiyorum.. Eskiden açlık hissi olduğu an birşeyler atıştırırdım ve aç olma hissi çok zor gelirdi. Şimdi bu hisse alıştım ve çok küçük porsiyonlar ile ekmeksiz doyabiliyorum...

Sağlıklı yaşamlar diliyorum..

ALAKALI VİDEO
Kilo Vermek ve Yağ Yakmak İstiyorum
ÜYE GİRİŞİ
Whatsapp'ta Paylaş Yukarı Çık
X
Galerinin bağlantısını kopyala
Bu galerinin bağlantısı aşağıdadır. Kopyalayarak arkadaşlarınızla kolayca paylaşabilirsiniz.